Belépés Regisztráció | Elfelejtett jelszó
2018. November 17. Szombat, Hortenzia, Gergö
   
SZAKMAI ELIT DÍJÁTADÓ
KITÜNTETÉSEK - DÍJAK 2018
KITÜNTETÉSEK - DÍJAK 2017
KITÜNTETÉSEK - DÍJAK 2016
KITÜNTETÉSEK - DÍJAK 2015
EXKLUZÍV INTERJÚK
PR CÉGBEMUTATÓ
AUTÓ - MOTOR
FASHION
GASZTRONÓMIA - KIVÁLÓ MAGYAR BORÁSZ
FOTÓ
ÉRDEKESSÉGEK - TATTOO
OTTHON
SZÉPSÉG & EGÉSZSÉG

CINESTAR - A CITISTAR.HU videogaléria
a Videótartalmak feltöltése folyamatban, a galéria hamarosan indul...

Négy tanács, hogyan válj olyanná, akitől minden nő begerjed!

Te akarsz lenni A fickó az edzőteremben? Tudod, kire gondolunk, aki súlyokat emelget, és úgy tűnik, minden erőfeszítés nélkül növekednek az izmai.

Amennyiben igen, itt van néhány szabály, amit tenned kellene mindennapi életed során. A szabályok kapcsolatban állnak az izmos férfiak négy jellemzőjével, és ha követed azokat, segítenek majd, hogy olyan legyél, amire az edzőterembe járók vágyakoznak. 


Itt áll tehát az izmos férfiak 4 ismertetőjegye, és hogy mit jelentenek ezek Neked.  

1. Az izmos férfiak nem hagyják ki az étkezést  

Amikor eljön az idő, hogy nagy tömegű izmot építesz és meg is akarod őrizni, a teljes kalória és a karbamidok nagyon fontosak. Míg vannak olyan férfiak, akik probléma nélkül sikeresen építgetik izmaikat, de jóval kevesebben vannak azok, akinek sikerül is megtartani izmaik tömegét a bordáikon.  

Egy sovány test súlyát fenntartani azt jelenti, hogy a napod jelentős részét az evésnek szenteled. A szokásos háromszori kiadós étkezéssel nem úszhatod meg a dolgot. Az izmos férfiak egyenesen étkezési tervet készítenek, így aztán legalább tudják, mikor jön el a következő evés ideje. Az evés fontos az izom növelésére és megőrzésére, ezért van hát az izmos férfiakra jellemző tulajdonságok között.  

Továbbá, az izmos férfiak megértik, hogy a legjobb étel számukra az, amely magas tápértékű összetevők alapján készült, azaz: proteinekből, szénhidrátokból és kevés mennyiségű diétás zsírból. Nehéz karbantartani glikogént raktározó izmok nagy tömegét akkor, ha alacsony szénhidrát-tartalmú diétán vagy, vagy csak ha heti egy alkalommal emeled a szintet. Ezért nem terveznek alacsony szénhidrátot tartalmazó táplálékot étrendjükbe az izmos férfiak.  

Agyafúrtabb ötlet összehozni egy diétás tervet, amely kisebb mennyiségű szénhidrátot visz be a szervezetbe (30% a 40%- hoz képest) elegendő mennyiségű proteinnel, hogy megfeleljen igényeidnek, és hogy megfelelő mennyiségű zsír kerekítse ki a diétádat. 


2. Az izmos férfiak kevesebb időt töltenek az edzőteremben  

Azt gondolhatnád, hogy a nagy tömegű izmok karbantartása megegyezik az edzőteremben töltött órákkal, de ennek pont az ellenkezője igaz. Az izmos férfiak tudják, hogy izmuk az edzőtermen kívül épül, ezért úgy tervezik edzéseiket, hogy elegendő pihenésre is jusson idő. Ha az izmos férfiak több időt töltenek az edzőteremben, mint amennyi az edzésre kell (1 óra + pihenőidők), akkor a szekciók közben az egész napot elvenné a regenerációjuk. 


3. Az izmos férfiak sokat alszanak  

Ha hivatásos testépítőket vizsgálgatsz, azt találod, hogy közülük sokan sziesztáznak rendszeresen. Nemcsak az egységes éjszakai 7-8 órát alusszák végig, hanem edzés után is sziesztáznak.  

Ha ez nem praktikus megoldás számodra, mivel nappal dolgozol, ez a pont azért van itt, hogy becsüld az éjszakai alvásidődet. Ha az izmos férfiak jellemző tulajdonságai közül ez az egyik, miért ne lehetne a Tiéd is?  

Késő esti fennmaradással és TV-nézéssel lerövidítve rövid éjszakai pihenésed egy idő után komoly kihatással lesz majd izomépítő képességedre. Egy-két éjszaka még nem számít, de ha kevesebbet alszol, mint 7 óra, valamit változtatni kell.  

Az alvás időszaka a test elsődleges alkalma, hogy az izomszövet helyrehozza azt, amit a súlyemelés alkalmával leromboltál, és hogy a hormonszinted felfelé tendáljon. Mivel a hormontermelés nagy szerepet játszik az izomépítés folyamatában, az időt maximalizálása amikor csúcsértéken vannak, az feltétlenül a Te előnyöd. 


4. Az izmos férfiak változatosan edzenek  

Míg bizonyára rengeteg fajta edzéstípus van, amely a leghasznosabban mozdítja elő az izom tömegének gyarapodását, az izmos férfiak nem ragadnak le egy megszokott sorrendnél, hanem különböző edzési alapelveket rotálnak. Tehát azt csinálják, hogy izmaikat különböző hajlítási szögekben állandó kihívás elé állítják a növekedés elérése céljából a stimulálás és sokkolás különféle variációinak alkalmazásával.  

Ha egyszer már elértél egy bizonyos méretet és erősségi szintet, nehéz lehet tartani a hozzáadandó súlyokat hetente, ezért nagyon fontos, hogy új technikákat próbálj ki, ugyanazon súlyokat használva.  

Nos, ha nagyon izmos szeretnél lenni, kezdd azzal, hogy elfogadod az izmos férfiak jellemzőit. Ahogy mondani szokás, ha 200 kg akarsz lenni, egyél úgy, mintha 200 kg lennél. Ha egyszer egy hasonló formátumú ember nyomába eredsz, sokkal közelebb jutsz célodhoz.


Központi adminiszrátor (qualitymagazin)


nyomtatható változat nyomtatható változat ajánlás e-mailben ajánlás e-mailben ugrás a lap tetejére ugrás a lap tetejére
 
Hírek Fórumok Szavazások  
Tegyél rendet a telefonodban!
Valószínűleg minden évszakban rendet raksz a ruhásszekrényedben,
Interjú Kolesza Edit fotóssal
Folyadékbevitel fontossága
Kevesen tudják, hogy az egészséges életvitelhez elengedhetetlen a megfelelő folyadékbevitel.
A legfiatalabb milliomosok a Guinness Rekordok Könyvében

A világtörténelem legvagyonosabb gyermekeinek a névsorát is tartalmazza a Guinness Rekordok Könyve.

Szex az első randin - igen vagy nem?

Tökéletes. A férfi is, és az első randi is vele.

12+1 szextipp házasoknak
Már régóta házasok vagytok és kezd eltűnni a kezdeti lángolás?
A görkorizó csecsemők az új őrület - Videóval!
4 millióan kattintották az interneten a tévéreklámot. Nézd meg te is!
A világ legszebb akváriumai
A tenger titkai mindig érdekelték az embereket.
Ételek, melyek ölhetnek

Egy adott ország megismeréséhez hozzátartozik a helyi gasztronómia felfedezése is.

Top 10: Milliós hülyeségek unatkozó gazdagoknak

Golyóálló póló, szaténköntös kutyáknak, vízálló tévé… elsőre talán hihetetlennek tűnik,

Legyen a kezdőlapom | Hozzáadás a kedvencekhez | Adatkezelési tájékoztató | Impresszum | Felhasználási feltételek | Szerzői jogok
Copyright © 2008. Citistar. - All rights reserved.